Theo bác sĩ Michael Breus, nếu xác lập được đồng hồ đeo tay sinh học dựa trên giấc ngủ, bạn sẽ trở nên năng động hơn và ít stress hơn trong ngày. Ông đã khảo sát và chia thành 4 nhóm người thông dụng với tên gọi ngộ nghĩnh : “ gấu ”, “ sư tử ”, “ chó sói ” và “ cá heo ”. Bác sĩ Michael cho rằng nếu bạn cảm thấy stress và rất khó thức dậy vào buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể đã không có một lịch trình hàng ngày theo đồng hồ đeo tay sinh học của mình. Vì thế, hãy cùng xem bạn thuộc nhóm người nào để biết cách lên thời hạn biểu khoa học và hài hòa và hợp lý nhất nhé.

1. Lên thời gian biểu hợp lý cho “gấu”

Trên thực tế, có đến 50–55% số người trên thế giới có lịch trình hằng ngày theo nhóm “gấu”. Những người thuộc nhóm này có một lịch trình ngủ ổn định nhưng họ thường cảm thấy rằng mình không ngủ đủ giấc. Ngoài ra, họ thường thức khuya vào ngày Chủ nhật và cảm thấy hơi mệt khi bắt đầu tuần mới.

Nếu bạn nhận ra mình có đồng hồ đeo tay sinh học thuộc nhóm “ gấu ”, hãy tìm hiểu thêm cách cải tổ thời hạn biểu sau đây thiết lập giờ giấc hoạt động và sinh hoạt khoa học nhé :

7 giờ sáng – 11 giờ sáng: Hoạt động cá nhân

• Thức dậy và tập thể dục trong vòng từ 8–10 phút.
• Ăn một bữa ăn sáng thịnh soạn và uống cà phê: điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào buổi tối và lượng calo dư thừa sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày.

11 giờ sáng – 6 giờ tối: Làm việc năng suất tối đa

• Trước tiên, làm những việc yên cầu nhiều nguồn năng lượng và sự tập trung chuyên sâu, bạn sẽ hoàn thành xong việc làm nhanh hơn trong khung giờ này .
• Thông thường, bạn sẽ khởi đầu stress khi bước vào giờ ăn trưa, cho nên vì thế, hãy đi dạo. Màu sắc tươi đẹp của ánh mặt trời sẽ kích thích trí não của bạn và sẽ giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ .
• Ăn trưa lúc 12 giờ sẽ phân phối cho bạn nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí còn lại trong ngày .

• Đến 2 giờ chiều, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi một lần nữa. Vì vậy, bạn có thể sắp xếp các cuộc họp và nghỉ giải lao để giúp bạn vượt qua buổi chiều.

  Xem thêm: Các trường ĐH tại Hà Nội lên kế hoạch cho sinh viên học trực tiếp

6 giờ tối – 10 giờ tối: Chăm sóc sức khỏe

• Đây là thời hạn tốt nhất để tập luyện thể dụcgiúp tăng cường sức khỏe thể chất .Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục với cường độ cao 2 tiếng trước khi đi ngủ vì điều này sẽ gây thực trạng mất ngủ và khó vào giấc sau đó .

• Bạn nên ăn tối nhẹ sau khi tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn hấp thu nhiều protein và ít carbohydrate hơn.

  Xem thêm: Trang web học từ vựng tiếng Anh miễn phí : Bí quyết học online hiệu quả – Step Up English

10 giờ tối – 11 giờ tối: Nghỉ ngơi cuối ngày

• Nhóm “ gấu ” thường hay thức khuya và cảm thấy ngủ không đủ nên sẽ dễ căng thẳng mệt mỏi vào buổi sáng. Vì vậy, bạn nên kiểm soát và điều chỉnh giờ đi ngủ của mình bằng cách tắt những thiết bị điện tử lúc 10 giờ tối, hoặc tối thiểu 30 phút trước khi đi ngủ .
• Vào lúc 11 giờ, bạn nên lên giường và sẵn sàng chuẩn bị cho giấc ngủ .

>>> Bạn có thể quan tâm: 7 lý do khiến bạn ngủ hay bị tỉnh giấc giữa đêm

Source: https://thcsbevandan.edu.vn
Category : Thông tin khóa học