Bạn cảm thấy nhàm chán vì phải làm việc từ xa hay thực hiện giãn cách xã hội, đồng nghĩa với gắn bó cùng không gian trong nhà tù túng trong nhiều ngày liên tiếp? Thay vì để sự buồn tẻ, nhàm chán lấn át cảm xúc, sao không cùng Prudential lên thời gian biểu cho một ngày sống lành mạnh, làm việc hiệu quả xem nào.

Tạo khởi đầu hoàn hảo vào buổi sáng

Không gì lý tưởng hơn việc khởi đầu ngày mới bằng cách dậy sớm và tập thể dục. Không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, dậy sớm còn là thời cơ để tận thưởng bình minh – thời gian khan hiếm mà những ngày bận rộn ngủ vùi đã làm tất cả chúng ta bỏ lỡ. Đừng quên khởi đầu ngày mới tràn trề nguồn năng lượng bằng những bài tập thể dục giúp nâng cao sức bền, ngày càng tăng đề kháng, đẩy lùi bệnh tật. Do không hề đến phòng tập, tất cả chúng ta nên chọn những môn hoàn toàn có thể tập luyện thuận tiện ngay tại nhà như plank, pilates, yoga, nâng tạ, nhảy dây hay khiêu vũ … Không có huấn luyện viên hay bạn cùng tập, tất cả chúng ta dễ nản chí và khó duy trì cường độ rèn luyện liên tục. Hãy nỗ lực duy trì khoảng chừng 5 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 – 60 phút nhé .

>>> Khám phá thêm một số môn thể thao tốt cho sức khỏe TẠI ĐÂY

Không tốn thời hạn vận động và di chuyển đến văn phòng nữa nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tự sẵn sàng chuẩn bị bữa sáng và có thêm thời hạn nhâm nhi chiêm ngưỡng và thưởng thức, vừa tốt cho sức khỏe thể chất vừa hạn chế tiếp xúc. Vào những ngày phải thao tác từ xa, nên ưu tiên những bữa sáng gọn nhẹ nhưng vẫn đủ chất như trứng ốp, bánh mì kẹp, sữa chua yến mạch hoa quả, súp … Cuối tuần, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể sẵn sàng chuẩn bị bữa sáng “ hoành tránh ” cho cả nhà với những món phở, mì, bún … Đừng quên tiếp tục sẵn sàng chuẩn bị cho bản thân một ly nước ép để bổ trợ vitamin, tăng cường hệ miễn dịch .
Sau khi nạp nguồn năng lượng với bữa sáng đầy dinh dưỡng, đã đến lúc bắt tay vào xử lý những việc làm cần làm trong ngày. Vào những ngày trong tuần, việc cần làm trước khi ngồi vào bàn giấy là thay một bộ phục trang gọn nhẹ, chỉnh chu ( phái nữ hoàn toàn có thể trang điểm một tí ) và sắp xếp lại góc thao tác tại nhà để phát “ tín hiệu ” cho não bộ lên ý thức thao tác. Bắt đầu bằng dò lại list việc làm cần làm và tham gia stand – up meeting ( cuộc họp nhóm hàng ngày ) tầm 15 phút cùng đội nhóm của mình. Những động tác này sẽ giúp não bộ mạng lưới hệ thống cũng như sắp xếp thứ tự ưu tiên của những đầu việc trong ngày .

>>> Có thể bạn quan tâm: Cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào trong vòng 24 giờ?

Tùy vào “ khung giờ vàng ” thao tác hiệu suất cao nhất của mỗi người, hãy tận dụng khoảng chừng thời hạn này để phản hồi những email quan trọng cũng như bắt tay vào triển khai những đầu việc cần nhiều thời hạn. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm ma trận Khẩn cấp và Quan trọng của Tổng thống Eisenhower để đặt ra deadline tương thích cho những đầu việc .
Khoảng gần trưa là lúc não bộ có tín hiệu căng thẳng mệt mỏi nên đã đến lúc giải quyết và xử lý những trách nhiệm ” thư thả ” hơn như gọi một vài cú điện thoại thông minh, kiểm tra lại hộp thư. Nếu bạn có những việc làm chăm nom nhà cửa cần thực thi trước giờ nghỉ trưa như cho thú cưng ăn, cho quần áo vào máy giặt, cho thức ăn vào lò vi sóng … thì hoàn toàn có thể ” tranh thủ ” quãng thời hạn này .
Thật tuyệt vời là vào những ngày cuối tuần, tất cả chúng ta không cần gắn bó cùng chiếc bàn thao tác nữa. Những buổi sáng cuối tuần là lúc chăm nom đời sống cá thể với những hoạt động giải trí như shopping trực tuyến, lau dọn, trang hoàng nhà cửa … Với sự trợ giúp của công nghệ tiên tiến, cần gì đều hoàn toàn có thể được đội ngũ shipper giao tận nơi nên ở nhà vẫn yên tâm tự do tận thưởng những tiện lợi của đời sống tân tiến. Hãy xem xét cắm một bình hoa lộng lẫy hay trồng thêm cây ở ban công vào cuối tuần để ngôi nhà thêm sức sống nhé .

“Sạc” lại năng lượng vào buổi trưa

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng là “chìa khóa” trong việc nâng cao sức đề kháng, bổ sung năng lượng làm việc cho cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, thịt bò, thịt gà, hải sản có vỏ, súp lơ xanh, ớt chuông, các loại trái cây họ cam quýt… cho bữa trưa. Vào những ngày làm việc hãy ưu tiên bữa ăn gọn nhẹ, đủ dinh dưỡng. Cuối tuần lại là cơ hội để chúng ta “nuông chiều” vị giác và cảm xúc với những bữa ăn hoành tráng và đẹp mắt. Những bữa tiệc tại gia vào cuối tuần cũng là cơ hội để bạn chụp ảnh “khoe” tài làm “siêu đầu bếp” trên mạng xã hội, giữ kết nối với những người xung quanh nữa đấy.

Sau bữa trưa, hãy nghỉ ngơi một chút ít trước khi bắt tay vào những việc làm còn lại trong ngày. Bạn hoàn toàn có thể chợp mắt một chút ít hoặc nghe nhạc sóng não để thư giãn giải trí. Tuyệt đối không sa đà vào mạng xã hội hay xem phim và bỏ qua khoảng chừng thời hạn nghỉ ngơi quý báu này. Nhớ đặt báo thức và khi đến giờ thao tác thì dứt khoát ” tạm biệt ” chiếc giường, tráng lệ ngồi vào bàn để tập trung chuyên sâu hoàn thành xong công việc nhé .
Nếu vào cuối tuần, giờ nghỉ trưa hoàn toàn có thể lê dài hơn một chút ít, nhưng tuyệt đối không ngủ quá giấc sau 3 giờ chiều. Sau đó, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể liên tục thao tác nhà hoặc thảnh thơi ” cày ” phim bộ, game show, ” tám ” thỏa thê cùng hội bạn …

>>> Bài viết có liên quan: Điều kỳ diệu từ 5 phút thư giãn sẽ khiến bạn bất ngờ

Thư giãn và chăm sóc bản thân vào chiều tối

Chiều xuống, khi giờ thao tác kết thúc, đã đến lúc tất cả chúng ta bắt tay vào sẵn sàng chuẩn bị bữa tối và quét dọn nhẹ nhàng, giữ nhà cửa luôn ngăn nắp, không khí trong lành. Để giữ liên kết với những người thân yêu, hãy thử xem xét một buổi ” hẹn hò trực tuyến ” với bàn ăn cắm hoa và ánh nến vào cuối tuần. Đây cũng là cách để bản thân được “ đổi gió ”, giữ cho ý thức luôn sảng khoái và tích cực đấy .

Sau bữa ăn, hãy dắt thú cưng đi dạo hay tản bộ cùng người thân trong gia đình trên hiên chạy, sân thượng, cầu thang nhà ở … Việc hoạt động nhẹ nhàng này sẽ giúp đầu óc được thư giãn giải trí sau một ngày dài, đồng thời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn .

Trước khi ngủ, có thể giải trí bằng cách xem phim hoặc đọc sách, gọi điện hay trò chuyện online cùng những người thân yêu. Sau 10 giờ tối, hãy nghiêm túc “tránh xa” các thiết bị điện tử và tắt đèn đi ngủ nhé. Việc ngủ sớm sẽ giúp chúng ta dễ dậy sớm hơn vào hôm sau và “nạp” lại năng lượng tích cực sẵn sàng cho ngày làm việc tiếp theo.

>>> Tham khảo ngay 10 cách để có giấc ngủ sâu NGAY TẠI ĐÂY

Cách tất cả chúng ta nghĩ và nhìn nhận yếu tố quyết định hành động xúc cảm của ta. Vì vậy, dù phải triển khai giãn cách xã hội hay thao tác tại nhà, hãy tư duy tích cực rằng quá trình này là thời cơ để tất cả chúng ta sắp xếp lại nhịp sống của mình cho khoa học hơn, lành mạnh hơn. Quan trọng nhất là hãy lên thời hạn biểu đơn cử để tận dụng thật tốt thời cơ này. Đừng quên dù sống ở quá trình nào, thông thường mới hay giãn cách xã hội, sự kỷ luật và niềm tin trang nghiêm, quyết tâm sống lành mạnh, tích cực và khoa học cũng đóng vai trò rất quan trọng bạn nhé .

>>> Xem thêm: Mẹo quản lý thời gian để làm việc hiệu quả và sống tốt hơn

Source: https://thcsbevandan.edu.vn
Category : Thông tin khóa học